Blog-Beitrag vom 24. April 2025. Sara Frank. 

Praxisgemeinschaft Frank | Paartherapie & Sexualtherapie Luzern & Zug

Gefühlsregulation ist eine Schlüsselfähigkeit, um mit den Herausforderungen des Lebens umzugehen und ein gesundes psychisches Wohlbefinden zu bewahren. Jeder von uns erlebt eine Vielzahl von Emotionen, und manchmal können diese überwältigend sein. Doch die gute Nachricht ist: Du kannst lernen, deine Gefühle besser zu verstehen und bewusst damit umzugehen. In diesem Beitrag zeige ich dir, wie du deine emotionale Balance stärken kannst, basierend auf den Erkenntnissen aus der Psychologie.

1. Achtsamkeit: Deine Gefühle wahrnehmen, ohne zu urteilen

Achtsamkeit ist ein kraftvolles Werkzeug, um den Umgang mit Emotionen zu verbessern. Indem du lernst, deine Gefühle zu beobachten, ohne sie sofort zu bewerten, schaffst du Raum für bewusste Entscheidungen. Studien zeigen, dass Achtsamkeitsübungen wie Meditation oder Atemtechniken helfen können, emotionale Reaktionen zu regulieren und Stress zu reduzieren. Probiere aus, regelmässig innezuhalten und dich zu fragen: „Was fühle ich gerade, und warum?“ – allein diese Reflexion kann dir helfen, besser mit schwierigen Emotionen umzugehen.

2. Akzeptanz: Raum für alle Gefühle schaffen

Ein wichtiger Schritt in der Gefühlsregulation ist die Akzeptanz deiner Emotionen. Das bedeutet, dass du auch unangenehme Gefühle wie Trauer, Wut oder Angst anerkennst, anstatt sie zu unterdrücken. Forschungen zeigen, dass die Unterdrückung von Emotionen oft zu mehr Stress und psychischen Belastungen führt. Stattdessen kannst du lernen, schwierige Gefühle als einen Teil des Lebens zu betrachten, der kommt und geht. Diese Haltung der Akzeptanz hilft dir, einen gesunden Umgang mit deinen Emotionen zu entwickeln.

3. Positive Strategien: Deine Emotionen lenken

Gefühlsregulation bedeutet nicht, Emotionen zu vermeiden, sondern sie auf konstruktive Weise zu lenken. Hier können Strategien wie Reframing helfen, also das bewusste Umdeuten einer Situation. Wenn du z. B. bei einer herausfordernden Aufgabe denkst: „Das schaffe ich nie“, kannst du dich stattdessen fragen: „Was kann ich daraus lernen?“. Eine weitere effektive Methode ist, dich bewusst auf positive Erlebnisse zu konzentrieren – sei es ein Spaziergang in der Natur oder Zeit mit geliebten Menschen. Solche Strategien können dein emotionales Wohlbefinden stärken und dich resilienter machen.

Gefühlsregulation ist eine Reise, die Geduld und Übung erfordert. Indem du Achtsamkeit, Akzeptanz und positive Strategien in deinen Alltag integrierst, kannst du lernen, besser mit deinen Emotionen umzugehen und eine innere Balance zu finden. Erlaube dir, dabei auch kleine Fortschritte zu feiern – denn jede bewusste Entscheidung zählt.

Quellen:

• Hölzel, B. K., Lazar, S. W., Gard, T., et al. (2011). How Does Mindfulness Meditation Work? Proposing Mechanisms of Action From a Conceptual and Neural Perspective. Perspectives on Psychological Science.
• Gross, J. J., & John, O. P. (2003). Individual Differences in Two Emotion Regulation Processes: Implications for Affect, Relationships, and Well-Being. Journal of Personality and Social Psychology.
• Fredrickson, B. L. (2001). The Role of Positive Emotions in Positive Psychology: The Broaden-and-Build Theory of Positive Emotions. American Psychologist.

Blog-Beitrag vom 10. Februar 2025. Sara Frank. 

Praxisgemeinschaft Frank | Paartherapie & Sexualtherapie Luzern & Zug

Psychisches Wohlbefinden ist keine Selbstverständlichkeit – es ist etwas, das aktiv gepflegt werden muss. Gerade in einer Welt, die uns immer wieder vor neue Herausforderungen stellt, gibt es jedoch Schutzfaktoren, die uns widerstandsfähiger machen und unsere mentale Gesundheit stärken können. In diesem Beitrag möchte ich dir einige dieser Schutzfaktoren vorstellen, die durch Studien unterstützt werden.

1. Soziale Verbindungen als Stütze

Eine der wichtigsten Grundlagen für unser psychisches Wohlbefinden sind stabile soziale Beziehungen. Studien zeigen, dass Menschen, die enge und vertrauensvolle Verbindungen pflegen, weniger anfällig für Depressionen und Angstzustände sind. Dabei geht es nicht unbedingt um die Anzahl der Beziehungen, sondern um ihre Qualität. Nimm dir bewusst Zeit für deine Freundschaften und Familie, denn das Gefühl, verstanden und unterstützt zu werden, wirkt wie ein Puffer gegen Stress.

2. Resilienz durch Achtsamkeit und Selbstfürsorge

Achtsamkeit – also die bewusste Wahrnehmung des gegenwärtigen Moments – hat sich als starker Schutzfaktor erwiesen. Praktiken wie Meditation, Yoga oder Atemübungen können dazu beitragen, die emotionale Resilienz zu steigern und Stress abzubauen. Auch Selbstfürsorge ist entscheidend: Das bedeutet, dass du deine eigenen Bedürfnisse ernst nimmst und aktiv darauf achtest, dich in schwierigen Zeiten zu stärken. Kleine Rituale wie ein Spaziergang, ein gutes Buch oder bewusstes Entspannen können hier schon viel bewirken.

3. Bewegung und gesunde Routinen

Regelmässige Bewegung ist nicht nur gut für den Körper, sondern auch ein echter Boost für die Psyche. Studien belegen, dass schon moderate Bewegung wie Spazierengehen oder Radfahren das Risiko für depressive Symptome signifikant senken kann. Kombiniere das mit gesunden Routinen wie ausreichend Schlaf, einer ausgewogenen Ernährung (Buchempfehlung: Der Ernährungskompass) und bewussten Pausen – diese Gewohnheiten schaffen eine solide Grundlage für dein Wohlbefinden.

Psychisches Wohlbefinden ist ein Zusammenspiel aus vielen Faktoren. Indem du gezielt an deinen sozialen Beziehungen, deiner Selbstfürsorge und deinen Alltagsgewohnheiten arbeitest, kannst du viel für deine mentale Gesundheit tun. Die Wissenschaft zeigt uns, dass es oft die kleinen Dinge sind, die einen grossen Unterschied machen. Nimm dir Zeit für dich und schaffe dir eine Umgebung, in der du aufblühen kannst.

Quellen:

• Holt-Lunstad, J., Smith, T. B., & Layton, J. B. (2010). Social relationships and mortality risk: A meta-analytic review. PLoS Medicine.
• Goyal, M., Singh, S., Sibinga, E. M. S., et al. (2014). Meditation programs for psychological stress and well-being: A systematic review and meta-analysis. JAMA Internal Medicine.
• Schuch, F. B., Vancampfort, D., Firth, J., et al. (2018). Physical activity and incident depression: A meta-analysis of prospective cohort studies. American Journal of Psychiatry.

Blog-Beitrag vom 15. Dezember 2024. Sara Frank. 

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In einer Welt, die oft von Terminen und To-do-Listen dominiert wird, bleibt die Sexualität in Beziehungen häufig auf der Strecke. Dabei ist Intimität ein essenzieller Bestandteil einer gesunden Partnerschaft. Das bewusste Einplanen von Sexualität mag auf den ersten Blick unromantisch wirken, kann jedoch helfen, die Verbindung zwischen dir und deinem Partner zu vertiefen. In diesem Beitrag zeige ich dir, wie du Intimität bewusst in euren Alltag integrieren kannst, ohne dass dabei der Spass und die Spontanität verloren gehen.

1. Intimität als Priorität: Warum Planung wichtig ist

Viele Paare erleben, dass der Alltag die Intimität verdrängt. Studien zeigen, dass bewusste Zeitfenster für Zweisamkeit die Zufriedenheit in Beziehungen deutlich steigern können. Plane gezielt Zeit ein, um mit deinem Partner intim zu sein – das sind keine Sex Dates, sondern bewusste Zeitfenster für Intimität, in denen alles darf und nichts muss. Diese Zeitfenster können romantische Abende, aber auch kleine Momente der Nähe im Alltag sein. Indem du Intimität eine Priorität gibst, vermittelst du deinem Partner, dass eure Beziehung trotz Alltagsstress an erster Stelle steht.

2. Kommunikation: Was ihr wirklich wollt

Offene Gespräche über Bedürfnisse und Wünsche sind ein Schlüssel zu einer erfüllten Sexualität. Forschungen belegen, dass Paare, die offen über ihre sexuellen Erwartungen sprechen, nicht nur zufriedener, sondern auch emotional verbundener sind. Frage deine:n Partner:in, was ihm/ihr wichtig ist, und teile auch deine eigenen Vorstellungen. Regelmässige Gespräche helfen euch, Missverständnisse zu vermeiden und gemeinsam neue Wege der Intimität zu entdecken. Schau auch bei den Downloads auf meiner Website vorbei, da findest du Inputs für Gespräche über eure Sexualität.

3. Rituale schaffen: Intimität im Alltag verankern

Rituale können dabei helfen, Sexualität natürlich in euren Alltag zu integrieren. Ob ein fester Abend in der Woche, an dem ihr euch Zeit füreinander nehmt, oder kleine Gesten wie liebevolle Berührungen und Küsse zwischendurch – solche Routinen schaffen Vertrautheit und machen es leichter, die Verbindung aufrechtzuerhalten. Forschungen legen nahe, dass Rituale dazu beitragen können, Stress abzubauen und die emotionale sowie physische Nähe zu fördern.

Das Einplanen von Sexualität mag ungewöhnlich erscheinen, aber es kann euch helfen, eure Beziehung bewusster zu leben und die Intimität aufrechtzuerhalten. Mit klarer Kommunikation, gemeinsamen Ritualen und der Bereitschaft, euch Zeit für einander zu nehmen, könnt ihr auch in einem hektischen Alltag Raum für Nähe schaffen.

Quellen:

• Muise, A., Schimmack, U., & Impett, E. A. (2015). Sexual frequency predicts greater well-being, but more is not always better. Social Psychological and Personality Science.
• Mark, K. P., Herbenick, D., Fortenberry, J. D., Sanders, S. A., & Reece, M. (2014). The object of sexual desire: Examining the "what" in "what do you desire?". Journal of Sexual Medicine.

Blog-Beitrag vom 12. Oktober 2024. Sara Frank. 

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In einer Welt, in der Beziehungen immer komplexer und oft herausfordernder werden, bietet die Emotionsfokussierte Therapie (EFT) Paaren einen klaren und wissenschaftlich fundierten Weg zu einer tieferen Bindung und besseren Kommunikation. EFT, entwickelt von Dr. Sue Johnson, hat sich in den letzten Jahren nicht nur etabliert, sondern auch weiterentwickelt. Die neuesten Studien und Erkenntnisse belegen, wie effektiv dieser Ansatz ist, insbesondere in der Arbeit mit Paaren, die mit langfristigen Konflikten, emotionaler Distanz oder Verletzungen zu kämpfen haben. In diesem Blog-Beitrag werfe ich einen Blick auf die aktuellsten Fortschritte in der EFT-Paartherapie.
 

1. Die zentrale Rolle der Bindungstheorie wird weiter gestärkt

Neue Forschungen unterstreichen, wie wichtig die Bindungstheorie für das Verständnis und die Behandlung von Beziehungsproblemen ist. EFT basiert auf der Erkenntnis, dass emotionale Sicherheit und das Gefühl von Zugehörigkeit grundlegende menschliche Bedürfnisse sind. Studien zeigen, dass Paare, die durch EFT eine sichere Bindung entwickeln, nicht nur ihre Beziehung verbessern, sondern auch individuelle psychische Herausforderungen wie Angst und Depression lindern können. Die Arbeit an der Bindungsebene eröffnet damit nicht nur neue Möglichkeiten für Paare, sondern auch für Therapeuten, die systemische und tiefgreifende Veränderungen bewirken möchten.

2. Die Wirksamkeit bei Traumata und kulturellen Unterschieden

Ein weiteres spannendes Feld in der EFT-Forschung ist die Anwendung bei Paaren, die durch traumatische Erlebnisse oder kulturelle Unterschiede belastet sind. Neue Studien zeigen, dass EFT speziell für Paare mit solchen Herausforderungen äusserst wirksam ist. Der Fokus auf emotionale Sicherheit und das Schaffen eines "sicheren Hafens" ermöglicht es, auch schwierige Themen wie Vertrauensbruch, Migrationserfahrungen oder interkulturelle Missverständnisse erfolgreich anzugehen. Dies macht EFT zu einem besonders flexiblen und universellen Ansatz, der sich an die individuellen Bedürfnisse jedes Paares anpassen lässt.

3. Integration von Neurowissenschaften in die EFT-Praxis 

Die Neurowissenschaften liefern zunehmend Beweise dafür, wie sich emotionale Bindungen auf das Gehirn auswirken. EFT-Therapeuten nutzen diese Erkenntnisse, um ihre Methoden weiter zu verfeinern. Forschungen zeigen, dass das Erleben von emotionaler Sicherheit und Bindung neurobiologische Prozesse im Gehirn beeinflusst, die Stress reduzieren und das Wohlbefinden steigern. In der Praxis bedeutet dies, dass EFT nicht nur auf einer psychologischen, sondern auch auf einer biologischen Ebene wirkt. Dies stärkt die Position von EFT als eine der wirkungsvollsten Methoden zur Paartherapie und ermöglicht es, die Therapie noch gezielter und nachhaltiger zu gestalten. 

EFT bleibt ein dynamisches und wachsendes Feld, das Paaren hilft, emotionale Verletzungen zu überwinden und tiefere Verbindungen zu schaffen. Mit den neuesten Erkenntnissen und Entwicklungen ist EFT besser denn je darauf vorbereitet, Paaren in einer komplexen Welt Orientierung und Hoffnung zu geben. 

Quellen: 

• Lebow, J., & Snyder, D. K. (2022). Couple therapy in the 2020s: Current status and emerging developments. Family Institute of Northwestern, Northwestern University, Evanston, Illinois, USA; Department of Psychological and Brain Sciences, Texas A&M University, College Station 
• Stephen V. Flynn, William B. McKibben, Ben T. Willis, The Development and Validation of the Emotionally Focused Therapy Skills Rubric, The Family Journal, 10.1177/10664807241257482, 32, 4, (531-540), (2024) 
• Anabelle Bugatti, Scott R. Woolley, Competing Attachment in Romantic Relationships, Journal of Couple & Relationship Therapy, 10.1080/15332691.2024.2310121, 23, 3, (194-212), (2024).